Заключительный день чемпионата России по лёгкой атлетике в помещении определил победителей в 11 видах. Первыми закончили свои выступления женщины в беге на 1500 метров. Призёры были определены по результатам четырёх забегов, последний из которых собрал самых сильнейших претендентов на подиум. Продемонстрировав мощный финишный рывок, блестящую победу одержала покорительница "Русской зимы-2012" в беге на 1000 метров <b>Елена Аржакова</b>. Время, показанное чемпионкой, оказалось на три сотых секунды быстрее лучшего результата сезона в России – 4.09,43.Чемпионат.com

Эргогенные средства, используемые в современном спорте, подразделяются на несколько групп.

К первой группе относятся различные лекарственные средства — синтетического, растительного и животного происхождения, которые в последние десятилетия очень широко распространились в спорте. Действие многих из этих веществ является опасным для здоровья и жизни спортсменов, стимулирует агрессивность и идет в разрез с морально-этическими нормами спорта. К этой же группе относятся и различные физические методы и манипуляции, стимулирующие работоспособность или скрывающие применение запрещенных к применению веществ. Эти вещества и методы классифицируются как допинг, и их применение запрещено в спорте. Для контроля и борьбы с допингом создана широкая сеть антидопинговых лабораторий, деятельность которых координируется Всемирным антидопинговым агентством (WADA) и осуществляется на основании положений Антидопингового кодекса олимпийского движения. Однако сложность и противоречивость самой проблемы допинга в спорте, отсутствие четкой грани между разрешенным и запрещенным, несовершенство антидопингового законодательства, недостаточная объективность методов контроля, усугубленные субъективизмом при подходе к проблеме и путям ее решения со стороны руководителей WADA, их стремление поставить антидопинговую службу над спортом, столь усугубили эту проблему, что она стала опасной для современного спорта, особенно олимпийского, серьезным фактором риска его авторитету и стабильности.

Ко второй группе относятся различные лекарственные средства и разнообразные пищевые добавки, оказывающие эргогенное воздействие или создающие предпосылки для повышения работоспособности спортсменов в результате применения традиционных средств тренировки.

Третья группа объединяет климато-географические и погодные факторы, оказывающие в совокупности со средствами и методами тренировки отставленный эргогенный эффект и одновременно создающие предпосылки для успешного выступления в сложных условиях окружающей среды. Здесь речь идет о тренировке и соревнованиях в условиях среднегорья, высокогорья и жары. Условия гипоксии, характерные для горной местности, являются мощным стимулом для повышения возможностей кислородтранспортной системы, а разреженный воздух способствует уменьшению внешнего сопротивления и, в силу этого, повышению результатов в спринтерских дисциплинах, прыжках в длину, метании копья и других видах соревнований. Тренировка в условиях жары улучшает терморегуляцию, замедляет процесс повышения внутренней температуры, повышает устойчивость организма к дегидратации, что, в конечном счете, способствует повышению работоспособности и эффективности соревновательной деятельности не только в усложненных, но и нормальных условиях окружающей среды.

И, наконец, четвертая группа объединяет, так называемые, механические эргогенные средства, которые, опять же, могут иметь как прямой, так и отставленный эффект. К этим средствам относятся эффективные конструкции спортивного инвентаря и оборудования (треки, трамплины, санные трассы, покрытия стадионов и гимнастических залов, лыжные трассы, велосипеды, сани, бобы, аэродинамические и гидродинамические костюмы и т.д.), а также разнообразные тренажеры и диагностико-управляющие комплексы, способствующие эффективности спортивной подготовки.

К сожалению, на данном этапе очень мало информации, отражающей все многообразие эргогенных средств, которые могут оказаться эффективными в системе подготовки, возможности и пути их использования в тренировочной и соревновательной деятельности. Нет в литературе и современного анализа проблемы допинга в спорте, особенно в свете внедрения принятого в 2003 г. Всемирного антидопингового кодекса.

www.avangardsport.at.ua — Гимнастический зал

www.rusarticles.com

Что такое протеин?

Протеин - одна из важнейших добавок, необходимая для спортсменов желающих нарастить мускулатуру. Связано, это с тем, что протеин содержит до 95 % белка в своем составе, а белок в свою очередь используется нашим организмом для построения мышечной ткани. Принимают протеины, как правило, в виде протеиновых коктейлей, которые довольно легко приготовить в домашних условиях. В состав протеиновых коктейлех входит: сам протеин, молоко или вода и различные вкусовые добавки, например — мелкопорезанные фрукты.

Как и когда принимать протеин и что влияет на усвоение протеина

Так-как же принимать протеин? Прием любого спортивного питания, должен быть согласован с биологическим ритмом организма человека.

Усвоение протеина и эффективность его приема также зависит от биологических часов внутри нашего организма.

Наиболее благоприятное время для усвоения протеина приходится на утро, можно сказать на время — сразу после сна. Если же принимать протеин после 8 часов вечера, то польза от такого приема будет минимальна и уровень аминокислот в организме не повысится. Причем не повлияет на этот процесс, даже повышенные дозировки протеина.

С чем же связана, такая схема усвояемости протеина?

На этот вопрос, как всегда, нашли ответ ученые. Согласно ихней гипотезе, которая потом была подтверждена практическими экспериментами с участие культуристов, уровнем аминокислот в крови и усвояемостью протеина управляют два гормона:

териойдный гормон и гормон роста. Всплеск выделения организмом этих гормонов, приходится на фазу быстрого сна, т.е время в течении полутора часов после засыпания. Таким образом, учеными было подтверждено, что наиболее благоприятное время для приема протеина приходится утро или на время сразу после полудня, а также в течении часа после тренировки, когда открывается так называемое "протеиновое окно". В другие часы суток, прием протеина будет малоэффективен.

Почему не рекомендуется принимать протеин перед тренировкой?

Связано это с тем, что физическая нагрузка полностью блокирует рост мышечной ткани с использованием аминокислот, полученных из протеинов. Во время тренировки, организм переключается на выработку энергии из глюкозы крови и гликогена, накопленного в мышцах и печени. Когда эти запасы гликогена заканчиваются, то организм начинает вырабатывать энергию из белков, но не из протеина, который вы принимали, а прямо из мышц в виде аминокислот с разветвленными боковыми цепями. После завершения тренировки, в течение часа, в работавшие и поврежденные микротрамвами мышцы стягиваются аминокислоты, которые начинают процессы заживления микротравм мышечных волокон. Именно это время и принято называть "протеиновым окном", здесь прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати.

Искренне надеемся, что теперь вопрос — как принимать протеин, для вас полность исчерпан и вы легко сможете спланировать ваш рацион таким образов, что бы получить максимум эффекта от приема протеина.

1. Что такое экипировка и зачем она нужна.
2. Как экипа помогает.
3. Как правильно одевать экипировку.
4. Как использовать экипу.
5. Как добиться наибольшей прибавки от экипы.
6. Хранение экипировки.
7. Где взять экипу.

Что такое экипировка и зачем она нужна

Экипировка в пауэрлифтинге используется для предохранения от травм и для прибавки к результатам. Экипировка бывает для приседа (Комбезы, бинты, брифсы), для жима (Майки, напульсники), для тяги (тяговые комбезы). Экипу производят три основные фирмы ТИТАН, ИНЗЕР, МЕТАЛ.

Первое что Вам понадобится это бинты. Бинты бывают 2 (ИПФ) и 2.5 (ВПЦ/ВПО) м длиной. Также Вам понадобятся кистевые бинты для фиксации запястий.

На второе место я бы поставил Комбез для приседа, который можно использовать и для тяги (хотя есть конечно и специальные тяговые комбезы. Если у Вас есть лишние деньги, то можете приобрести себе такой). Комбез напоминает внешним видом обыкновенное борцовское трико, но сшитое из очень толстого материала с укрепляющими швами.

На третьем месте майка для жима. Внешне похожа на футболку из толстого материала с мощными швами и стянутыми в перёд рукавами.

Ну и по желанию можно приобрести брифсы, которые по сути являются комбезом без лямок. Они одеваются под комбез. Но они запрещены в ИПФ.

Комбезы и майки бывают однослойными, многослойными, джинсовыми и брезентовыми. В ИПФ разрешены только однослойки.

Как экипа помогает

Комбезы держат ноги, жопу и спину. Когда Вы начинаете садится, то задницей упираетесь в комбез, а лямки держат вашу спину и не дают ей завалится. Комбез поможет Вам в самой нижней точке, в верху придётся вставать самому.

Майка сдавливает руки и грудь и не даёт Вам опустить штангу. Повесив достаточный вес Вы всё же продавите её. Майка поможет Вам в нижней точке, однако дожимать придётся самому.

Наколенные бинты работают как пружины. Что бы получить от них прибавку, Вы должны сесть в отбив и тогда бинты помогут Вам встать.

Как правильно одевать экипировку

Бинты наматываются на колено и мышцу чуть выше колена. После намотки конец бинта нужно засунуть под последний виток. Перед тем как одеть комбез, оденьте на ноги мусорные пакеты. Затем просуньте ноги в обе штанины и протяните их как можно выше. Затем пусть Вас подымут два человека, взявшись за лямки комбеза. Сделайте несколько шагов в воздухе. Если трико ещё не наделось, то лягте на лавочку, поставив ступни на неё, пусть Ваш напарник протянет штанины ещё выше. Встаньте, оденьте лямки и наклонитесь на прямых ногах, так что бы комбез сел на бицепсе бедра. Вытащите пакеты.

Перед тем как одеть майку, наденьте на руки мусорные пакеты. Всуньте руки в рукава и возьмитесь за гриф. Пусть ваш напарник протащит рукава чуть выше локтя. Затем просуньте голову в воротник, вытащите пакеты и зафиксируйте майку поясом.

Как использовать экипу

Первый совет: не пытайтесь прожать майку или просесть комбез на первой тренировке. Нечего хорошего из этого не выйдет. комбез желательно просесть в течении 3-4 тренировок. На каждой тренировке постепенно добавляйте вес и садитесь всё ниже и ниже.

Майку также прожимайте за несколько тренировок. Опускайте штангу на бруски различной высоты. С каждой тренировкой добавляйте вес и уменьшайте высоту брусков.

Бинты можно полностью использовать с первой тренировки.

Как добиться наибольшей прибавки от экипировки

Ваш комбез помогает в нижней точке, поэтому для получения наибольшей прибавки Вы должны развивать скорость. Толкнувшись в бинты и комбез, Вы должны разгоняться и быстро вставать. Или Вы будете вставать только на половину. Когда начинаете садится, прогните спину в пояснице, отставив таз назад, выставите грудь вперёд, натянув лямки и начинайте садится, разводя колени в стороны по носкам.

Майка, как и комбез, помогает в начале движения. Но в жиме нужна не только скорость, но и мощные дожимы. Дожимайте с бруска такой высоты где у Вас перестаёт работать майка. Выполняйте дожимы с максимально возможным весом на 3 повтора 1 раз в две недели в межсезонье, а перед соревнованиями раз в неделю.

Бинты дадут Вам набольшую прибавку, если Вы будете садиться в отбив. Для этого начинайте садиться медленно, а со второй половины движения ускоряйтесь. Держите жестко спину!

Хранение экипировки

Храните всю экипировку сухой в шкафу или тумбочке, аккуратно сложив. Следите за тем, что бы она не покрывалась пылью. Не оставляйте экипу возле обогревателей и огня, храните от прямых солнечных лучей.

Стирайте всё экипу в воде температурой 30-55 градусов Цельсия. Используйте стиральный порошок для стирки в холодной воде или мягкий шампунь. Желательно не стирать экипу в машине. Старайтесь тщательно прополоскать экипу в чистой воде. Помните! Чём горячее вода для стирки, тем сильнее сядет (уменьшится в размерах) ваша экипировка. Но при слишком высокой температуре материал может разлезться.

В этой статье я не расскажу Вам, где и за сколько можно будет приобрести "волшебную таблетку", купив и съев которую Вы сразу станете сильным, у Вас начнут расти мышцы, подтянется живот и т.п. Мне конечно не жалко было бы рассказать Вам, где эту таблетку можно купить, но я не знаю, где она продаётся, честно! =) Да и потом, подумайте, если бы для достижения всех наших целей, мы просто ели "волшебные таблетки", которые помогали бы нам в их достижении, то наша жизнь стала бы очень скучной. Сам процесс достижения цели очень интересен и заряжает нас энергией, когда цель поставлена правильно!

Вы со мной согласны? Тогда, если Ваша цель улучшить свою физическую форму, давайте действовать! Мой тренер по Кун-Фу называет этот комплекс упражнений "Шао-линьской пятёркой". Данный комплекс упражнений применяется во многих школах восточных единоборств (проверено лично мной).

Комплекс этот очень простой:

1. Отжимания от пола (чередуем узкий и широкий упоры) — 10 раз

2. Упражнения на пресс (Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни прижаты к полу. Приподнимаем верхнюю часть тела к коленям) — 10 раз

3. Приседания (сгибания ног в коленях с вытянутыми вперёд руками) — 10 раз

Если для Вас 10 повторов для каждого упражнения мало, выполняйте эти упражнения по 20, 30 и более раз. Всё зависит от Вашей физической подготовки.

Итак, без остановки, с небольшими перерывами, выполняем 5 подходов. Т.е. 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс и 50 приседаний.

В этих трёх простых упражнениях будут задействованы мышцы груди, рук, живота и ног.

Выполняйте эти упражнения хотя бы раз в день в течении недели, для их выполнения Вам потребуется максимум 30 минут свободного времени.

Начните выполнять эти простые упражнения и Вы убедитесь в их эффективности.

Начнем с самого начала. При посещении большинства бассейнов, необходимо иметь при себе шлепки (желательно резиновые), полотенце, гель для душа (вообще замечательно если это будет 2 в 1 – гель для душа + шампунь), мочалку (ну тут индивидуально), купальный костюм (или плавки, женщинам – резиновую шапочку в добавку, можно купить на месте) и справку от врача что вам разрешено посещать бассейн (как правило также можно получить непосредственно в бассейне), также желательно сразу же взять абонемент, т.к. можно рассчитывать на значительную скидку. Возможно некоторым пригодятся очки.

После того как у вас есть все необходимое и вы пересекаете черту раздевалки необходимо в соответствии со своим номерком полученным в приемной открыть ее. После переодеться и направиться в душ (с гелем для душа). Принять душ, отнести гель в шкафчик и пойти непосредственно в бассейн который в большинстве случаев располагается прямо за душевой. Отдать ключ дежурному, либо установить его самому в соответствующую ячейку с номером (не перепутать мужские и женские ключики, обычно они разного цвета). После дежурный вам сообщит во сколько вам выходить, либо самому засечь время на часах (во всех бассейнах они на видном месте весят). Обычно время пребывания «на воде» составляет 40-60 минут. За превышение лимита взымается дополнительная плата.

Теперь переходим к самому главному. Как вести себя в бассейне чтобы доставить наибольшего удовольствия себе и наименьшего волнения окружающим. Первое что надо знать, это то, что в бассейне можно стоять лишь у бортиков, а не по середине. Плавайте туда и обратно и позволяйте себе отдыхать у бортиков. Ваше движение должно быть предсказуемым (так как те кто плывет быстрее вас должен рассчитать как вас обплыть). Не надо создавать брызги, нырять под воду, плавать под водой, плыть на спине, просто прыгать на месте (не у бортика). Если вы пришли не одни, а с компанией, не надо громко обсуждать все происходящее, у вас будет обсудить все после, а сейчас плавайте! Деньги капают. Не надо плавать не перегонки – все не будут подстраиваться под вас. В случае если вы пришли с девушкой/парнем не стоит целоваться, обниматься, запрыгивать друг друга и проявлять другие интимные ласки, особенно в центре бассейна, особенно в движении и пересекая его по диагонали, поверьте окружающие не в восторге от вашей любви. Плавайте вперед и назад если устали – плывите к ближайшему бортику, не надо останавливаться по середине и доставлять неудобства другим. Многие плавают от бортика к бортику и когда вся черта бортика занята людьми, а на вас кто то плывет, не поленитесь отойдите в сторону, человеку просто надо оттолкнуться и плыть дальше. Не задерживайтесь у лестниц которые предназначены только для спуска\выхода с бассейна. Ну и помните что во многих бассейнах запрещено прыгать с бортиков. Во всех — приходить в состоянии алкогольного\наркотического опьянения.

После бассейна необходимо принять душ, не следует долго задерживаться в душе, особенно если видите что люди уже ждут пока освободиться кабинка. А также немножко посидеть и остынуть в зале который находиться при выходе из раздевалки.

Буду рад, если эта статья принесла вам пользу.

Удачного посещения бассейна, здоровья и успехов!

Все снегоходы делятся на четыре класса: утилитарные, туристические, спортивные и детские. Утилитарные созданы, как труженники, для работы. Они имеют широкую гусенницу, надежный двигатель с большим ресурсом, неубиваемую подвеску. В туристических снегоходах все сделано для комфорта водителя и пассажира. Они расчитаны наи езду на дальние расстояния с большой скоростью. Туристы имеют более мягкую подвеску, чем утилитарные снегоходы, подогревы ручек водителя и пассажира, навигатор. В спортивных снегоходахвсе сделано для езды на максимальной скорости. У них узкая гуссенница, мощный двигатель(до 170 л.с.),облегченная рама. Если утилитарные снегоходы имеют крейсерскую скорость 120 кмв час, то у спортивных она зашкаливает за 200мкмв час.

Но снегоход, как и любая техника имеет ряд проблем с которыми многие не хотят сталкиваться, как то ремонт, дорогостоящее обслуживание, страхование, консервация на лето, регистрация, получение прав, прохождение т.о. К тому же не все желающие могут позволить себе дорогостоящую покупку, а желание кататься огромное. В этом случае помогает прокат снегоходов. Прокаты уже несколько лет активно развиваются в России, особенно на горнолыжных курортах. Во многих прокатах существует как почасовая оплата, так и за сутки. Также очень популярны саффари на снегоходах.

В любом случае для желающих заниматься активным отдыхом найдется снегоход, главное желание.

Эллиптический тренажер представляет собой один из наиболее новых видов спортивного оборудования, обладающего массой плюсов.

Прежде всего, это возможность интенсивной тренировки и мышечных тканей и сердечно-сосудистой системы. К тому же снижается вредное давление на нижнюю часть спины.

Плюс ко всему эллиптический тренажер сочетает в себе все преимущества таких тренажеров, как велотренажеры, беговые дорожки и степперы.

Эллиптический тренажер: особенности

Отличительной чертой эллиптических тренажеров является то, что его педали движутся не по кругу, как в обычном велотренажере, а по эллипсу. Благодаря такому принципу действия ступни занимающегося на этом тренажере человека постоянно сохраняют свое естественное вертикальное положение. А следствием является полное отсутствие болезненных ощущений, которые иногда возникают у тех людей, кто занимается на велотренажерах.

Плавный ход педалей эллиптических тренажеров обеспечивает безударную тренировку, снижая напряжение на позвоночник и суставы. Эллиптический тренажер рекомендуется, прежде всего, людям, которые перенесли травмы, и людям в возрасте.

Электромагнитный эллиптический тренажер

Электромагнитный эллиптический тренажер отличается тем, что в своей конструкции имеет электромагнитную систему торможения.

Данная система торможения управляется компьютером тренажера и позволяет более точно, нежели другие системы торможения, изменять нагрузку. Как правило, на эллиптических тренажерах нагрузка программируется, и Вам нужно только задать параметры и обозначить желаемый результат, а компьютер самостоятельно подберет необходимую нагрузку.

Механический эллиптический тренажер

Среди всех видов эллиптических тренажеров механические эллиптические тренажеры наиболее простые. Они приводятся в движение самим занимающийся на данном тренажере человеком его(ее) мускульной силой.

А, поскольку этим тренажерам не требуются электрические источники питания, то это позволяет использовать их и в загородных условиях.

Магнитный эллиптический тренажер

Магнитный эллиптический тренажер по ряду важнейших параметров, таких, как тихая работа, плавность хода и долговечность, превосходит своих механических собратьев. Данные достоинства обеспечиваются магнитной системой торможения, представляющей собой постоянный магнит, механически приближающийся к маховику.

Эти тренажеры также довольно компактны, а большим достоинством их является возможность плавного изменения нагрузки, торможение без рывков, что обеспечивает безударную нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер: эффект от тренировок

Смена режимов работы эллиптических тренажеров, таких как изменение свойств тренажера для соответствия беговой дорожке, велотренажеру или степперу, позволяет занимающемуся на нем человеку тренировать не только сердечно-сосудистую систему. При помощи эллиптических тренажеров активно развиваются мышцы ног и туловища. К тому же огромным плюсом от занятий на этих тренажерах можно назвать интенсивное и качественное избавление от лишнего веса.

Эллиптический тренажер необходим каждому человеку, желающему иметь крепкое здоровье и красивую фигуру.

Эллиптический тренажер разработан с использованием современных достижений инженерных технологий и удовлетворит требования самого взыскательного покупателя. Покупайте эллиптический тренажер уже сейчас и тогда к будущему лету Вы обретете прекрасное здоровье, будете отменно выглядеть и иметь фигуру своей мечты.

Набрать вес, как показывает практика, бывает значительно сложнее, чем его сбросить. И об этом мало кто пишет.

Причин недостаточного веса существует достаточно много, основные из них это:

-         Неправильное питание

-         Неправильный образ жизни и недостаточный отдых

-         Паразиты

-         Гормональные расстройства

-         Воспалительные процессы и заболевания

-         Расстройства функций поджелудочной или щитовидной железы и пищеварения

-         Тип телосложения

И другое…

Прежде чем что-либо предпринимать, надо четко понимать в какой области лежит проблема недостатка веса — медицинской (у вас серьезный недостаток веса) или же эстетической (вам просто не нравится ваш внешний вид или вы хотите его улучшить). Для этого служит показатель индекса массы тела (ИМТ), который определят соответствие вашего веса к вашему росту, и оценить является ли вес недостаточным. Он рассчитывается по формуле ИМТ (измеряется в кг/м2) = масса тела / вес в метрах.

В настоящее время соответствие между массой и ростом человека и его индексом массы обычно принимают таким:

ИМТ 15 и менее — Острый дефицит массы

ИМТ 15—20 — Недостаточная (дефицит) масса тела

ИМТ 20—25 — Норма

ИМТ 25—30 — Избыточная масса тела

ИМТ 30—35 и более  — Ожирение

Если ваш показатель ИМТ гласит что ваш вес менее признанных норм — вам пора к врачу, и не стоит ничего предпринимать самостоятельно до выяснения причин.

Если же ваша проблема эстетическая, т.е. ваш вес в рамках норм, но внешний вид вас не удовлетворяет, и вы просто хотите стать физически боле развитым и привлекательным (ой), тогда в вашем распоряжении 3 фактора роста, которые позволяют набрать вес любому, при ПРАВИЛЬНОМ их соблюдении. Их можно представить в виде формулы роста:

НАБОР ВЕСА = ПРАВИЛЬНОЕ питание + ИНТЕНСИВНЫЙ тренинг + ПОЛНОЕ восстановление

Эти три фактора являются ключевыми в наборе веса. Ни один из них не является исключающим. Т.е. нельзя быстро набрать вес только за счет питания, или, как многие считают, интенсивными нагрузками в тренажерном зале, или же пренебрегая отдыхом.

Наш организм — единая система и воздействовать на него надо комплексно. Поэтому стоит рассмотреть как каждый фактор в отдельности влияет на процесс роста.

Питание. Питание является источником строительного материала для организма. С пищей мы потребляем различные вещества. Основные из них это белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Для набора веса, прежде всего, необходимо обращать внимание на состав пищи, которую вы потребляете (количество белков, жиров и углеводов), а также ее энергетическую ценность, которая измеряется в калориях (Ккал). Прежде всего, нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. Измените ваш режим питания, вам надо есть чаще минимум 5 раз, лучше 6), так пища лучше усваивается. Добавляйте перекусы, и если вы хотите набрать вес, исключите чувство голода вообще. Как только вы его почувствуете — надо сразу что-то съесть, пусть даже горсть орехов или шоколадку. Следите за тем, чтобы ваша пища в основном состояла из белков и сложных углеводов. Нет смысла переходить на специальные диеты и мучить свой организм сухомяткой. Просто добавьте в свой ежедневный рацион молочные продукты, яйца, злаковые и бобовые, мясо и рыбу, а также овощи и фрукты.

Основные правила — есть 5-6 раз в день, потреблять больше калорий, чем расходуете, увеличить количество потребляемых белков и сложных углеводов, а также принимать комплексные витамины.

Тренинг. Многие считают что проводя часы в тренажерном зале и истязая себя всевозможными упражнениями — добьются лучшего результата. Некоторые особо «умные» начинают заниматься по программам для профессионалов или практикуют раздельный тренинг. Все это хорошо, но не для простых людей. Для профессионалов — это ВСЯ жизнь, и не стоит повторять за ними, что они делают (разве только если вы готовы тратить состояния на специальные диеты и пичкать себя стероидами).

Во-первых — наиболее эффективные упражнения для набора веса — базовые (приседания, становая тяга, жим с груди). Их нельзя заменить никакими изолирующими, т.к. они сазу задействуют множество мышц.

Во-вторых, быстрее всего растут большие мышцы (ноги, спина, грудь, пресс), поэтому именно на них и стоит делать упор.

В-третьих, время проводимое в зале и количество выполненных вами упражнений и подходов — не говорит об эффективности. Прежде всего, важна интенсивность, а не количество. Поэтому лучше провести в зале 40-50 минут, но выложиться максимально и достичь «отказа» (когда больше ни разу не можете поднять вес).

В-четвертых, важен правильный подбор упражнений в комплекс и их комбинация. Не рекомендуется часто тренироваться и в один день тренировать все мышцы, лучше тренинг на 2 тренировки в разные дни недели.

В-пятых, важна прогрессирующая нагрузка, т.к. мышцы быстро привыкают и им необходим новый стимул. В каждой тренировке вы должны увеличивать вес (постепенно) или же делать на 1-2 повторения больше с прежним весом.

Таким образом, в тренинге существуют свои правила запускающие механизм роста — правильный подбор упражнений, интенсивность и прогрессирующая нагрузка

Восстановление (отдых). Этим фактором многие пренебрегают и очень напрасно. Ведь организм растет не в тренажерном зале, а в состоянии покоя.  И если вы не даете ему отдохнуть от интенсивной нагрузки — результата не ждите. Основной способ отдыха для организма — сон, поэтому спить вам надо не менее 8 часов в сутки, а лучше десять. Сократите все дополнительные нагрузки которые возможно. Постарайтесь не нервничать (это очень сильно влияет на метаболизм). Для того чтобы помочь организму восстановиться используйте средства активного восстановления. Можно использовать различные медицинские препараты для разогревания и улучшения кровообращения, они есть в каждой аптеке, и как правило, производятся в виде кремов или гелей. Также при восстановлении организма очень помогает растяжка.

И самое главное — никогда не идите на следующую тренировку, если чувствуете усталость или боль в мышцах — это признаки перетренированности. Пока ваш организм полностью не восстановился, нагрузка скорее навредит, по крайней мере, вы точно не выложитесь на тренировке на все 100% и нарушите правила тренинга. Лучше всего заниматься не чаще оного раза в 3-4 дня.

Важно отметить, что в последнее время в связи с популяризацией здорового образа жизни и культа тела появилось много информации, о методах тренинга и режимах питания. Но действительно комплексных, обоснованных научно и что более важно опробованных на практике программ я не встречал. Листая глянцевые журналы, диву даешься, что там пишут. Приводятся различные комплексы и диеты, но никогда не пишется для кого!!! В результате тысячи людей тратят время и деньги на занятия и питание и не получают РЕЗУЛЬТАТА.

Да можно достичь результата и по ним! Но в какие сроки, и какими усилиями, и главное, какого результата? Если бы все это действительно работало, тогда где же те счастливчики с идеальными формами…

Полный тренировочный курс «ФАКТОР РОСТА» подробно и без излишеств рассматривает каждый фактор в отдельности и дает четкие рекомендации по их КОМПЛЕКСНОМУ применению. Применяя инструкции, изложенные в курсе «ФАКТОР РОСТА» вы БЫСТРО и ЭФФЕКТИВНО наберете вес, при этом, не тратя много времени в тренажерном зале.

Подробная информация http://www.increase-of-muscle.ru

Автор — Евгений Бетар.

1. Цель игры

Первым забить восемь шаров.

Используемые шары:

Биток и пятнадцать прицельных шаров. Биток должен отличаться от прицельных шаров цветом или особой разметкой.

Расстановка шаров:

Пятнадцать прицельных шаров расставляются в форме пирамиды с вершиной на задней отметке.

Начальный удар (с руки из дома):

Этот удар разрешается производить из любого положения, в том числе и выходить за внешнюю сторону длинного борта, но не заходя за продолжение передней линии (линии дома). При правильном ударе засчитывается все шары, сыгранные в любую лузу, после выхода битка из дома, либо его соприкосновения с прицельным шаром, находящимся вне дома.

Ведение игры:

Игра идет с двойным заказом, т.е. можно заказывать и "свой", и "чужой" шары одновременно; заказ засчитывается, если упадет даже один шар. В ходе игры после любого сыгранного по заказу шара, любые, случайно упавшие шары, засчитываются. После забивания "своего" шара игрок ставит "свой" шар на любое место стола обязательно под "чужой" шар, т.е. играет "с руки". Если при игре "с руки" "свой" шар падает вместе с "чужим", то "свой" засчитывается и следующий удар опять с руки. Если при игре "с руки" падает только "свой" шар, а не "чужой", то это не штраф, но удар "с руки" переходит к сопернику.

Выставление шаров:

Все неправильно забитые, выскочившие, а также шары, снятые с полки за штраф, устанавливаются на заднюю отметку (третью точку). Если же это место занято, то шары выставляются на продольной линии как можно ближе, но не вплотную к мешающему шару в сторону заднего борта, а если и эта линия занята, то в сторону центральной отметки. Если одновременно выставляется несколько шаров, то они ставятся вплотную друг к другу.

Штрафы за нарушения:

За каждое нарушение правил с игрока взимается штраф в размере одного шара. Если на момент нарушения у игрока нет забитых шаров, то штраф взимается после первого забитого им шара.